Jan 21, 2026

奪うだけでは続かない──置き換え行動が必要な理由

教員として保護者から相談を受けていると、
ルールや時間制限の話を一通りしたあと、
必ず出てくる悩みがあります。

「減らそうとはしたんですが、結局また戻ってしまって……」

この記事では、
僕が教員として実際に相談を受けてきた内容をもとに、
個人が特定されないよう一部を調整したエピソードを使いながら、
なぜ“奪うだけ”の対応が続かないのかを整理します。

「減らしたはずなのに、元に戻った」

ある家庭から、こんな相談を受けました。

スマホの使用時間を減らそうと、
夜の利用を制限したそうです。

すると、確かに一時的には使う時間が減りました。
空いた時間は、30分ほど。

ところが、その時間をどう過ごせばいいのか分からず、
結局、別のタイミングでスマホに戻ってしまった、とのことでした。

保護者は、
「ちゃんと減らしたのに」
と、がっかりした様子でした。

話を聞きながら、
僕が気になったのは、減った時間そのものではありません。

空いた30分が、
どんな時間になっていたのか、でした。

・何をすればいいか分からない
・声をかけられるまで待っている
・結局、手持ち無沙汰になる

この状態では、
元の行動に戻るのは自然な流れです。

スマホやゲームは、
単なる娯楽ではありません。

・時間をつぶす
・気持ちを切り替える
・考えなくて済む

こうした役割を、一つで担っています。

それを急に奪われると、
代わりになる行動がない限り、
脳は元の刺激を探します。

相談を受けてきた中でも、
「減らすこと」自体はできても、
「移ること」でつまずく家庭は少なくありません。

置き換え行動というと、
新しいことをさせなければ、と思われがちです。

ただ、相談を受けてきた経験上、
この発想が負担になるケースも多くあります。

・用意する側が疲れる
・子どもが乗り気にならない
・結局続かない

置き換えは、
新しい習慣を増やすことではなく、
今ある流れを少しずらすことに近いと感じています。

相談の場で、
僕がすぐに
「これをやりましょう」
と提案しないことがあります。

家庭ごとに、
時間の使い方も、余裕も違うからです。

ただ、後から整理すると、
うまくいっている家庭には共通点があります。

・空いた時間の過ごし方を決めすぎない
・短時間で終わる選択肢がある
・本人が選べる余地がある

この3つがそろうと、
置き換えは少しずつ定着していきます。

置き換え行動は、
一度決めて終わり、ではありません。

相談を受けてきた中でも、

・最初はほとんど機能しない
・何度も入れ替えが起きる
・気づいたら戻る頻度が減る

という経過がほとんどです。

それでも、
「減らす → 空白 → 戻る」
という流れが見えてくると、
次の手を考えやすくなります。

次回は、
時間制限を決めたのに毎回もめてしまう理由を、
「終わり方」という視点から整理します。

▶ 第1回
スマホ・ゲーム依存から抜け出すために──脳と習慣から考える家庭での関わり方
https://shirutera.com/blog/blogs/smartphone-game-habit-brain-family/

▶ 第2回
叱るほど悪化するのはなぜか──スマホ・ゲームと感情のすれ違い
https://shirutera.com/blog/blogs/smartphone-game-habit-brain-family-02/

▶ 第3回
止めた瞬間にキレる理由──スマホ・ゲームと脳の反応
https://shirutera.com/blog/blogs/smartphone-game-habit-brain-family-03/

▶ 第4回
夜のスマホが朝を壊す──生活リズムが乱れる本当の理由
https://shirutera.com/blog/blogs/smartphone-game-habit-brain-family-04/

▶ 第5回
ルールを決めたのに守れない──家庭内ルールが機能しない理由
https://shirutera.com/blog/blogs/smartphone-game-habit-brain-family-05/

・行動変容理論における代替行動（置き換え行動）の考え方
・習慣形成と報酬設計に関する教育心理学的知見

本記事は教育的視点での情報提供を目的としています。
医療的な診断や治療が必要な場合は、専門家に確認が必要です。