Jan 21, 2026

夜のスマホが朝を壊す──生活リズムが乱れる本当の理由

教員として保護者から相談を受けていると、
スマホやゲームの話題は、やがて「朝の様子」に行き着くことが多くあります。

「朝がとにかくつらそうで……」
「起きてからずっと機嫌が悪いんです」

夜の過ごし方と、朝の状態。
この2つが切り離されて語られている相談を、僕は何度も聞いてきました。

この記事では、
僕が教員として実際に相談を受けてきた内容をもとに、
個人が特定されないよう一部を調整したエピソードを使いながら、
夜のスマホ使用が、なぜ朝に影響しやすいのかを整理します。

「夜は静かだけど、朝が大変で……」

ある家庭から、こんな相談を受けました。

夜は比較的おとなしく、
自室でスマホを触っていることが多いそうです。

寝る直前まで使っている日が、週に4〜5日ほど。
声をかけると一応やめるものの、
布団に入る時間は日によってばらつきがありました。

一方で、朝になると様子が変わります。

・なかなか起きられない
・準備が進まない
・声をかけると不機嫌になる

保護者は、
「夜は問題なさそうなのに」
と、違和感を覚えていました。

話を聞きながら、
僕が感じたのは、夜と朝が別の問題として扱われている点でした。

多くの家庭で、
夜は夜、朝は朝
として切り分けて考えられています。

ただ、相談を重ねていくと、
夜の過ごし方と朝の状態が、
同じ流れの中にあるケースは少なくありません。

スマホやゲームを使っている時間、
脳は刺激の多い状態にあります。

そのまま寝ると、
・気持ちが落ち着かない
・頭が休まりきらない
・睡眠が浅くなる

といったことが起こりやすくなります。

すると、
朝になってもスムーズに切り替えられず、
だるさや不機嫌さとして表に出ることがあります。

相談を受けてきた中でも、
「夜に触っている時間が長いほど、朝がつらい」
という流れは、何度も見てきました。

朝の様子を見ると、
「やる気がない」
「だらけている」
と感じてしまうこともあります。

ただ、夜の話を丁寧に聞いていくと、
本人の努力だけではどうにもならない状態が重なっていることが多い。

・寝る直前まで刺激がある
・切り替える時間がない
・起きた瞬間から要求される

この流れの中で、
朝だけを改善しようとしてもうまくいかないのは、
自然なことだと感じます。

相談の場で、
僕がすぐに
「夜のスマホをやめさせましょう」
と言うことは、あまりありません。

当時の家庭には、
それなりの事情や理由があるからです。

ただ、後から整理すると、
夜の時間に「区切り」がなかった
という共通点は、はっきり見えてきました。

この点は、他の家庭でも繰り返し出てくる話です。

夜の過ごし方を少し見直したからといって、
翌朝すぐに元気になるケースは多くありません。

相談を受けてきた中でも、

・しばらくは朝の不調が続く
・良い日と悪い日を行き来する
・気づくと朝の準備が少し楽になる

という経過がほとんどです。

それでも、
夜に余白が生まれると、
朝の負担が少しずつ軽くなっていくことがあります。

次回は、
「ルールを決めたのに守れない理由」を、
家庭内の関わり方という視点から整理します。

▶ 第1回
スマホ・ゲーム依存から抜け出すために──脳と習慣から考える家庭での関わり方
https://shirutera.com/blog/blogs/smartphone-game-habit-brain-family/

▶ 第2回
叱るほど悪化するのはなぜか──スマホ・ゲームと感情のすれ違い
https://shirutera.com/blog/blogs/smartphone-game-habit-brain-family-02/

▶ 第3回
止めた瞬間にキレる理由──スマホ・ゲームと脳の反応
https://shirutera.com/blog/blogs/smartphone-game-habit-brain-family-03/

本シリーズで紹介するエピソードは、
教員として実際に相談を受けてきた内容をもとに構成しています。
個人が特定されないよう、
時期・数値・状況の一部を調整していますが、
相談の流れや家庭で起きていたことは実体験に基づいています。

参考・根拠
・生活リズムと認知機能に関する教育心理学的知見

本記事は教育的視点での情報提供を目的としています。
医療的な診断や治療が必要な場合は、専門家に確認が必要です。